Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock/Tirachard Kumtanom


Selama pandemi COVID-19, banyak perusahaan yang menerapkan kebijakan kerja dari rumah (WFH) untuk karyawannya. Apakah Anda salah satunya?


Bagi sebagian orang, bekerja dari rumah lebih nyaman dan produktif. Namun, beberapa orang merasa sebaliknya. Apapun itu, tidak dapat dipungkiri bahwa WFH memiliki kelebihan dan kekurangan, termasuk risiko kesehatan.


Sakit pada jari tangan dan tangan merupakan salah satu masalah yang cukup sering dikeluhkan oleh mereka yang bekerja dari rumah. Umumnya hal ini sering diderita oleh mereka yang pekerjaannya terfokus pada komputer dan perangkat elektronik lainnya.


Jari mengetik berjam-jam bisa menyebabkan rasa kaku. Padahal, rasa tidak nyaman itu bisa menjalar ke lengan, bahu, dan leher. Berikut beberapa cara mencegah nyeri tangan selama WFH dan cara mencegahnya, langsung dari ahlinya!


Sering-seringlah melakukan peregangan


Ada banyak kasus di mana pekerja merasakan jari-jari sakit, tetapi terus bekerja dan mengetik untuk mencapai target. Melalui keterangan tertulis yang diterima, dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto, SpKO, mengatakan bahwa hal tersebut dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada jari dan memperburuk kondisi.


Ia menyarankan untuk berhenti sejenak dari kegiatan tersebut dan melakukan peregangan. Latihan ini sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin dan teratur.


“Lakukan peregangan tersebut setiap satu jam atau lebih cepat jika dirasakan sudah menimbulkan rasa tidak nyaman,” ujar dr. Michael.


Namun, jangan lakukan peregangan saat tangan terasa nyeri


Meskipun disarankan untuk melakukan peregangan secara teratur, sebaiknya hindari saat tangan Anda sakit. Memaksa diri sendiri untuk melakukan peregangan saat tangan Anda sakit justru dapat memperburuk kondisi. Dokter Michael menyarankan untuk istirahat dulu dengan mengompresnya.


“Menyembuhkan rasa nyeri dapat dilakukan dengan memberikan kompres dingin dengan cara direndam di air es. Namun, bila terasa terlalu dingin, tangan boleh diangkat dan setelah beberapa lama tangan direndam kembali di air es tadi secara berulang. Total waktunya kurang lebih 30 menit,” jelas dr. Michael.


"Perlu diperhatikan, tujuan dari kompres es tadi adalah untuk mengurangi peradangan yang terjadi, sehingga tidak perlu sampai mati rasa akibat dinginnya es tersebut."


Peregangan bisa dilakukan tanpa perlu ruang yang luas


Langkah-langkah melakukan peregangan jari disarankan oleh dr. Michael termasuk:


  • Posisi tubuh duduk di atas kursi

  • Rentangkan lengan kanan lurus ke depan Anda dengan telapak tangan tegak lurus dengan lengan sehingga punggung tangan menghadap wajah Anda.

  • Letakkan ujung jari telapak tangan kiri kita pada jari-jari telapak tangan kanan dan tarik ke arah bahu, tahan selama 5 detik lalu lepaskan

  • Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan dengan telapak tangan tegak lurus dengan lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap wajah Anda

  • Letakkan ujung jari telapak tangan kiri kita di punggung tangan kanan dan tarik ke arah bahu, tahan selama 5 detik lalu lepaskan

  • Lakukan hal yang sama dengan telapak tangan kiri Anda dan tahan selama 5 hitungan

  • Lakukan secara bergantian di telapak tangan kanan dan kiri masing-masing sebanyak lima kali

  • Jika Anda merasakan menjadi bagian yang nyeri saat melakukan peregangan, segera hentikan agar tidak memperburuk kondisi


Obat penghilang rasa sakit bukanlah solusi utama


Bagi sebagian orang, solusi cepat untuk meredakan nyeri yang menjalar di tubuh adalah dengan minum obat pereda nyeri. Namun dr. Michael mengatakan, mengandalkan obat-obatan tersebut tidak akan benar-benar menyembuhkannya, mengingat kondisinya sewaktu-waktu bisa menyerang lagi.


Solusi utamanya adalah mencari tahu penyebabnya melalui pemeriksaan dokter.


“Penggunaan obat penghilang nyeri untuk jangka panjang juga bukan tanpa risiko terhadap gangguan kesehatan lainnya,” ujar dr. Michael.


Jika Anda telah menerapkan tips di atas namun nyeri tangan masih mengganggu, sering terjadi, dan / atau intensitas nyeri cukup parah sehingga mengganggu aktivitas, sebaiknya periksakan ke dokter. Pasalnya, dikhawatirkan ada kondisi medis yang mendasari rasa sakit tersebut.

Situs Poker Online, Poker88, Agen Judi Poker Online, 373poker